ストレッチ初心者「ストレッチって、効果的な時間とかあるの？あるなら教えて欲しい。」
今日はこんな疑問に答えていきます。
- ストレッチの効果的な時間がわかります
- 目的別に３つの時間帯を紹介
- その理由も解説
これを見て「知らなかった」と思う人は、今日から目的に合わせて時間を変えてみよう。
効果を上げたいならポイントを押さえることが必須です。
ストレッチ効果の出やすいタイミング３つ
ストレッチの効果的な時間は❓
◉柔軟性をUPさせたい
➡︎お風呂上がりや運動後など、からだが温まっている時に◉ダイエット効果をあげたい
➡︎からだを動かし始める前、１日のはじめに◉リラックス
➡︎寝る前（スマホやPCはひかえて！）目的に合ったタイミングが効果的😊💓#ストレッチ
— くっしー@パーソナルトレーナー (@natsumi_kushida) July 8, 2020
さっきこんなツイートをしたんですが、初心者がストレッチをするならまずこの３つを抑えるだけでだいぶ変わるはず。
それぞれ解説していきます。
ストレッチの目的:柔軟性UP
・お風呂上がり
などの、身体が温まった状態がオススメ。
何故なら身体があたたまっている方が筋肉や筋膜が伸びやすいから。
- 悪い姿勢
- ハードな運動
- 筋肉のかたよった使い方
などの理由で、筋膜と他の組織の"すべり"が悪くなって、伸びにくくなる。
※筋肉に縮むスイッチが入りっぱなしの状態。押すと痛い。コリのような状態。
ストレッチの目的:ダイエット
1日のはじまりにストレッチをすることで、関節を動かせる範囲（可動域）が増える。
筋肉の伸び縮みできる幅も広がるから、結果的に１日の運動量がUP！
血行も良くなります。
他にも
今日はジョギングでもしてみようかな
もちろん、ストレッチだけで痩せるのは難しいので、食事や生活習慣の見直しも必要です。
さらに効果をUPさせるには？
１日の運動量を増やしたければ、ストレッチだけでなく、歪みの改善も効果的。
歪みを改善すると？
・疲れにくくなる（よりアクティブに！）
ストレッチの目的:リラックス
身体が緊張状態だと、交感神経のスイッチがonのまま。
なかなか眠くならない上、熟睡のさまたげに。
熟睡できないと身体の緊張がとれず、さらに眠りづらく…
ただし、スマホやPCなど、明るい光を浴びると効果が出にくいので気をつけて。
ストレッチと一緒に、
・深呼吸を取り入れたストレッチ
・暖色系の間接照明
・アロマや自然音
などで、脳をリラックスさせてあげるのも○
まとめ
欲張ってあれもこれも！と思うと効果的なタイミングがわからなくなってしまいます。
- 柔軟性UP：身体が温まっている時
- ダイエット目的：１日の始まりに
- リラックスして熟睡：寝る前に
何のためにストレッチをするのか？
今日からこの意識を忘れずに持って、ストレッチしてみてくださいね。
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