【2020完全版】世界一美味しい♡プロテイン蒸しパンレシピ 【レンジで3分】

こんにちは!
姿勢と食事で “-10歳” を実現するパーソナルトレーナーのくっしーです。

お腹すいたなあ…ダイエット中だから甘い物を我慢してるけど食べたい…ダメダメ、我慢しなきゃ…

ああ甘い菓子パンが食べたい…!!!

そんなあなたにオススメの、レンジで3分で作れる蒸しパンのレシピを紹介します。

ひよこ
ダイエット中なのに菓子パンなんか食べていいの?

くっしー
太らない菓子パンだから安心してね

プロテイン蒸しパンの作り方

ひよこ
さっそく作ろう!
Let's cooking!

プロテイン蒸しパンの材料(分量)

エリスリトール

人工甘味料とは違い、天然の糖アルコール(天然甘味料)
カロリー0なので、ダイエット中の甘味料にオススメ。

サイリウム(オオバコ粉末)

オオバコ科の植物プランタゴ・オバタの種を包んでいる種皮。
水を含むと30〜40倍に膨らむ。食物繊維が豊富なので便秘解消にも。

写真を見ながら作ってみよう

ひよこ
お料理したことないピヨでも作れる?

くっしー
かき混ぜてレンジでチンするだけだから誰でもできるよ
深めの容器を用意します。
セリアで購入した1300mlの容器です。
容器に卵を割り入れ、良くかき混ぜます。
次に水を入れ、よく混ぜておきます。
粉類を合わせたものを入れ、よく混ぜます。
フタを乗っけて(完全に閉まらないもの)600wで3分チンします。
ヘラなどで容器の周りをクルッと1周させ、容器から取り出し、網の上で荒熱をとります。
できあがり!

実食レビュー

ひよこ
ふわっふわで美味し〜い!!
くずれにくくて子供でも食べやすそう

くっしー
持ち歩きにも便利だよ
プロテイン蒸しパン(1個あたり)
タンパク質32g / 脂質 8g / 炭水化物 8g / エネルギー234kcal / 価格110円

※1 栄養成分は参考値です。使う商品により変動します。
※2 価格は、マイプロテインでのプロテイン価格が40%OFF時を基準に計算。

プロテイン蒸しパンを美味しく作るコツ

1しっかり混ぜる

泡立て器が無い場合は、お箸などでしっかりとまぜましょう。小さい泡立て器なら100均でも購入可能です。

2水の量は調整すべし

プロテインの種類によって、うまく膨らまないものがありました。

その際は、プロテインにあわせて水分量を調整してください。(通常の水分量:水と卵を合わせて130g)

うまく膨らんだもの

【 マイプロテイン 】ティラミス、モカ、ソルティッドキャラメル、ごま

【 ビーレジェンド 】ナチュラル、そんなバナナ、めろめろメロン、ミルキー

【 アルプロン 】チーズケーキ(粉チーズ追加がおすすめ)

うまく膨らまなかったもの

【 マイプロテイン 】チョコレートバナナ、シナモンデニッシュ、あずき(まずまずの膨らみ)

【 ビーレジェンド 】ベリベリベリー、ぴちぴちハッピーチ

3すぐに容器から出す

3分レンチンしたら、時間を置かずすぐに容器から出しましょう。

容器に入れっぱなしで蒸気を逃さないと、水分で潰れてふわふわ感がなくなります。

すぐに食べない場合は、荒熱が取れてからラップでしっかり包んでおきます。
翌日もふわふわで美味しく食べられます。冷凍も可能。

冷凍のコツ

乾燥しないようにしっかりとラップで包み保管。レンジのあたためモードで解凍後、一度網の上で冷ます。蒸気をとばすのがポイント。

プロテイン蒸しパンと市販の商品との比較

ひよこ
まずはお値段からチェック!

価格

価格(税込)
某プロテインバー 162円
某プロテインドリンク 167円
某サラダチキン 213円
プロテイン蒸しパン 110円 ※1

ひよこ
値段は圧倒的に安いね!

くっしー
自炊は経済的!

栄養成分

エネルギー タンパク質 脂質 炭水化物
某プロテインバー 209kcal 15.9g 11.1g 12.1g
某プロテインドリンク 99kcal 15.0g 0g 10.0g
某サラダチキン 125kcal 26.5g 1.3~2.7g 0g
蒸しパン 234kcal 32.0g 8.0g 8.0g

 

ひよこ
タンパク質の割合も高いね

くっしー
食品添加物・人工甘味料も少ないよ

置き換えダイエットが可能

しっとり美味しい、某北海○チーズ蒸しケーキとの比較グラフ

ひよこ
カロリーが100kcalも違うし、栄養の比率がぜんぜん違うね

くっしー
タンパク質が多いものに置き換えると痩せやすいよ

Tips

タンパク質が多いと痩せやすいのはなぜ?
食事誘発性熱産生 / DIT (Diet Induced Thermogenesis)

食事をした後、安静にしていても代謝量が増大すること。
食事を摂ると体内に吸収された栄養素が分解され、その一部が体熱となって消費されます。
〜中略〜
たんぱく質のみを摂取したときは摂取エネルギーの約30%、糖質のみの場合は約6%、脂質のみの場合は約4%で、通常の食事はこれらの混合なので約10%程度になります。

カロリーだけを見ても、毎日の菓子パンをプロテイン蒸しパンに置き換えるだけで、なんと1年で36500kcalの差に!(およそ脂肪5kg分!)

プロテイン蒸しパンが優れている理由5

1痩せやすい栄養バランス

菓子パン
  • 300kcal〜600kcalと高カロリー
  • 90%が脂質と炭水化物
  • 食品添加物たっぷり
  • 血糖値があがりやすく、太りやすい
  • すぐ食べ終わってしまう
  • 食物繊維ほぼゼロ
プロテイン蒸しパン
  • カロリーが菓子パンの1/2
  • 50%以上がタンパク質
  • 食品添加物が少ない
  • 血糖値があがりづらく、太りにくい
  • 食べ応えバツグン!
  • 食物繊維たっぷりで便秘解消に◎

ひよこ
神!

2プロテインなのに持ち運び可能

外出先でプロテインを作ろうとして、こぼしてしまった……そんな苦い経験ありませんか?
携帯に優れたプロテイン蒸しパンでストレスフリーに!

3カンタンに作れる

レンジで3分で作れるお手軽さ!
パンケーキミックスのように、粉類はビニール袋にまとめて、作り置きすれば手間になりません。

我が家の量産風景

4アレンジも自由自在

フライパンやオーブンで焼けば、パンケーキなどにもアレンジ可能!

フライパンで焼いてパンケーキに♡(両面弱火で約3分ずつ)

あんこをはさんでどら焼きにアレンジ

ケーキのスポンジがわりにも使える!

5とにかく美味しい 

市販のプロテインバーやプロテインパンケーキ。ネチャっとした食感が苦手な人も多いのではないでしょうか。

ダイエットや筋肉作りは継続できてこそ!おいしくない物は毎日食べられません。

ふわふわ・しっとり・美味しいのにヘルシーなプロテイン蒸しパンで、理想のBODYをゲットしよう!

プロテイン蒸しパン◆まとめ

控えめに言って最強のダイエットスイーツ

今までに200個以上は作り、改良をかさねてきました。

あなたのダイエットライフの仲間に、ぜひ加えてあげてください!

くっしー
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レシピに使った商品の紹介





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くっしー
くっしーのおすすめは
・ソルティッドキャラメル
・ティラミス
飲んでも美味しい!

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