ポッコリお腹女子「私、そんなに太ってないのにお腹だけ出てるんだよね。ダイエットしてもお腹凹まないし、腹筋もあまり効果なかったなぁ…何かいい方法はないかなぁ？」
今日はこんな疑問に答えます。
- 痩せていてもお腹が出ている理由
- お腹を凹ます具体的な手順
- ウエストが即-2.1cmした3ステップエクササイズ
これを見て「知らなかった」と思う人は、この通りにやれば必ずお腹は凹みますよ。
痩せていてもポッコリお腹の理由
お腹の中には何がつまってるでしょう？
そう、脂肪だけじゃないんです。
脂肪以外に、大きな面積を締めているのは内臓です。
痩せているのにお腹が出ている人は内臓が押し出されて、お腹がポッコリと出ている可能性が高いです。
ポッコリお腹が凹まない原因は"猫背"
お腹と一見関係なさそうな猫背、これが諸悪の根源です。
ひとつづつ見ていきましょう。
背骨は肋骨とつながっている
猫背はいわゆる、背骨が丸まった状態のこと。
背骨は、背中で肋骨とくっついています。
その肋骨の内側に、横隔膜はドーム状にくっついています。
猫背になると背骨と連結している肋骨が下がって、胸がつぶれて横隔膜が下がります。
横隔膜が下がると、他に行き場のない内臓が前に押し出される
これでポッコリお腹の出来上がり！
横隔膜が下がるとポッコリお腹だけじゃなく "くびれ" も消える
横隔膜の動き方
息を吸うと横隔膜が下がり、息を吐くと横隔膜が上がります。
横隔膜が下がった状態って、肋骨が横に開いているんです。
横に広がってないけどポッコリお腹の場合
横に広がっているだけでなく、前に出っ張っているケースも。
息を吸った時に肋骨が前に広がる様なら、動き自体が正常ではなくなってます。まずは横に広げる練習から。
ポッコリお腹のために姿勢を良くするは、半分間違い
まずは背骨を横から見てみよう
猫背の人は、この図の水色のところ、胸椎のカーブが大きい姿勢の事。
上の女の人は、腰椎を反っているだけで胸椎を反れていないので猫背のまま。
逆に腰を痛める可能性も。
猫背を直してお腹を凹ます方法 3ステップ【 基礎編 】
ここからは具体的な改善の手順を解説します。
横隔膜の位置が正常に戻れば、お腹（腹腔）にスペースができて、前に出ていた内臓が元の位置に収まる。当然おなかも凹みます。
以下のエクササイズは、お客様の一人から
『明日、健康診断なのでお腹をなんとかしたい』とのご要望で実施の翌日、-2.1cmの数字を叩き出した内容です。
準備するもの
- メジャー（なければ、ヒモとマジックで代用）
- バスタオル２枚
エクササイズを始める前に、
◉ウエストの一番細いところ
◉ヘソ周り
両方メジャーで測っておきましょう！
1猫背改善
まずは猫背改善から。背骨（胸椎）を緩やかなカーブに戻していきます。
1.バスタオルを２枚重ねて縦半分に折り、キツめに巻いて筒状にします。
2.肩甲骨の下、ブラジャーのラインのあたりに置いて仰向けに寝ます。
※苦しい場合は、バスタオル１枚から初めてもOK
3.両手で頭をかかえ、アゴをひきます。
4.アゴをしっかりひいたまま、頭を床につけるようにおろします。深呼吸をしながら、何度か繰り返しましょう。
※アゴが上がってしまうと猫背改善の効果がなくなるので注意！
2姿勢キープエクササイズ
せっかく猫背をなおしても、ほおっておくとすぐ元に戻ります。良い姿勢をキープするには、形状記憶のエクササイズを。
1の姿勢から続けます。
頭を抱えたまま、脇を開き、肩甲骨どうしをギューっと寄せる。最低10秒×3セット。
3肋骨の動きを元に戻す呼吸エクササイズ
ここからは、横隔膜・肋骨の動きを修正していきます！
肋骨に両サイドから手を添える。軽く内側に押さえつけておく。
1度、深呼吸をしてみましょう。
鼻から吸って、口から吐きます。
肋骨が横に広がるように動いていたらOK。
前に広がってしまう、あまり広がらない、左右差がある、という方は、横に広げるように意識しながら深呼吸をくりかえしてみましょう。
息を吐いて、横隔膜を緩めることも大切なので
5秒吸って、20秒かけて吐く
このくらいのペースで吐く練習をしてみましょう
ダメな例
・吸う時に腰が反って、吐く時に前屈みになる
・肩が極端に上がってしまう
難しい人は、仰向け姿勢になり、腰の後ろに折りたたんだタオルを置いてやってみましょう。
呼吸のたびに、腰と床のスキマを変えない様に注意します。
肋骨が横に動いてくるまで何度か繰り返してみましょう。
1〜3まで終わったら、もう一度メジャーでウエストを測ってみてください。
もしサイズダウンしたら、ぜひLINEやコメントで教えてくださいね！
まとめ
効果のでない方法をいくら頑張ってもつらいだけ。
ラクして確実に成果を出すには、正しい方法で取り組む事！
- 腹筋運動なしでお腹を凹ませたい！
- 寸胴ボディをクビレたウエストに変えたい！
- アンダーバストを小さくしたい
- お腹に縦線を作りたい
まずは3ステップエクササイズからはじめて下さいね。
エクササイズがうまく出来なかった方は、マンツーマンのパーソナルトレーニングでまずは身体の歪みをとりましょう。
ゼヒトモ内でのプロフィール: 【美骨格ケア＆痛みのない身体 】K +Personal, ゼヒトモのパーソナルトレーニングサービス, 仕事をお願いしたい依頼者と様々な「プロ」をつなぐサービス
