![【最新版】ポッコリお腹の原因は猫背!凹ます3つの方法【ウエスト-2.1cm】](https://94kushi.net/wp-content/uploads/2020/07/d846deb9e83ceeeadf65a6c83109304e.png)
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ポッコリお腹女子「私、そんなに太ってないのにお腹だけ出てるんだよね。ダイエットしてもお腹凹まないし、腹筋もあまり効果なかったなぁ…何かいい方法はないかなぁ?」
今日はこんな疑問に答えます。
- 痩せていてもお腹が出ている理由
- お腹を凹ます具体的な手順
- ウエストが即-2.1cmした3ステップエクササイズ
これを見て「知らなかった」と思う人は、この通りにやれば必ずお腹は凹みますよ。
痩せていてもポッコリお腹の理由
お腹の中には何がつまってるでしょう?
そう、脂肪だけじゃないんです。
脂肪以外に、大きな面積を締めているのは内臓です。
痩せているのにお腹が出ている人は内臓が押し出されて、お腹がポッコリと出ている可能性が高いです。
ポッコリお腹が凹まない原因は"猫背"
お腹と一見関係なさそうな猫背、これが諸悪の根源です。
ひとつづつ見ていきましょう。
背骨は肋骨とつながっている
猫背はいわゆる、背骨が丸まった状態のこと。
背骨は、背中で肋骨とくっついています。
その肋骨の内側に、横隔膜はドーム状にくっついています。
猫背になると背骨と連結している肋骨が下がって、胸がつぶれて横隔膜が下がります。
横隔膜が下がると、他に行き場のない内臓が前に押し出される
これでポッコリお腹の出来上がり!
横隔膜が下がるとポッコリお腹だけじゃなく "くびれ" も消える
横隔膜の動き方
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息を吸うと横隔膜が下がり、息を吐くと横隔膜が上がります。
横隔膜が下がった状態って、肋骨が横に開いているんです。
横に広がってないけどポッコリお腹の場合
横に広がっているだけでなく、前に出っ張っているケースも。
息を吸った時に肋骨が前に広がる様なら、動き自体が正常ではなくなってます。まずは横に広げる練習から。
ポッコリお腹のために姿勢を良くするは、半分間違い
まずは背骨を横から見てみよう
猫背の人は、この図の水色のところ、胸椎のカーブが大きい姿勢の事。
上の女の人は、腰椎を反っているだけで胸椎を反れていないので猫背のまま。
逆に腰を痛める可能性も。
猫背を直してお腹を凹ます方法 3ステップ【 基礎編 】
ここからは具体的な改善の手順を解説します。
横隔膜の位置が正常に戻れば、お腹(腹腔)にスペースができて、前に出ていた内臓が元の位置に収まる。当然おなかも凹みます。
以下のエクササイズは、お客様の一人から
『明日、健康診断なのでお腹をなんとかしたい』とのご要望で実施の翌日、-2.1cmの数字を叩き出した内容です。
準備するもの
- メジャー(なければ、ヒモとマジックで代用)
- バスタオル2枚
エクササイズを始める前に、
◉ウエストの一番細いところ
◉ヘソ周り
両方メジャーで測っておきましょう!
1猫背改善
まずは猫背改善から。背骨(胸椎)を緩やかなカーブに戻していきます。
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1.バスタオルを2枚重ねて縦半分に折り、キツめに巻いて筒状にします。
2.肩甲骨の下、ブラジャーのラインのあたりに置いて仰向けに寝ます。
※苦しい場合は、バスタオル1枚から初めてもOK
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3.両手で頭をかかえ、アゴをひきます。
4.アゴをしっかりひいたまま、頭を床につけるようにおろします。深呼吸をしながら、何度か繰り返しましょう。
※アゴが上がってしまうと猫背改善の効果がなくなるので注意!
2姿勢キープエクササイズ
せっかく猫背をなおしても、ほおっておくとすぐ元に戻ります。良い姿勢をキープするには、形状記憶のエクササイズを。
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1の姿勢から続けます。
頭を抱えたまま、脇を開き、肩甲骨どうしをギューっと寄せる。最低10秒×3セット。
3肋骨の動きを元に戻す呼吸エクササイズ
ここからは、横隔膜・肋骨の動きを修正していきます!
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肋骨に両サイドから手を添える。軽く内側に押さえつけておく。
1度、深呼吸をしてみましょう。
鼻から吸って、口から吐きます。
肋骨が横に広がるように動いていたらOK。
前に広がってしまう、あまり広がらない、左右差がある、という方は、横に広げるように意識しながら深呼吸をくりかえしてみましょう。
息を吐いて、横隔膜を緩めることも大切なので
5秒吸って、20秒かけて吐く
このくらいのペースで吐く練習をしてみましょう
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ダメな例
・吸う時に腰が反って、吐く時に前屈みになる
・肩が極端に上がってしまう
難しい人は、仰向け姿勢になり、腰の後ろに折りたたんだタオルを置いてやってみましょう。
呼吸のたびに、腰と床のスキマを変えない様に注意します。
肋骨が横に動いてくるまで何度か繰り返してみましょう。
1〜3まで終わったら、もう一度メジャーでウエストを測ってみてください。
もしサイズダウンしたら、ぜひLINEやコメントで教えてくださいね!
まとめ
効果のでない方法をいくら頑張ってもつらいだけ。
ラクして確実に成果を出すには、正しい方法で取り組む事!
- 腹筋運動なしでお腹を凹ませたい!
- 寸胴ボディをクビレたウエストに変えたい!
- アンダーバストを小さくしたい
- お腹に縦線を作りたい
まずは3ステップエクササイズからはじめて下さいね。
エクササイズがうまく出来なかった方は、マンツーマンのパーソナルトレーニングでまずは身体の歪みをとりましょう。
ゼヒトモ内でのプロフィール: 【美骨格ケア&痛みのない身体 】K +Personal, ゼヒトモのパーソナルトレーニングサービス, 仕事をお願いしたい依頼者と様々な「プロ」をつなぐサービス