外出自粛で5kg増えて元に戻らないオワタ
１週間で令和版ビリーで痩せれるかな…
そんな疑問に答えます。
- 結論：１週間で1.6kg痩せた
- ビリーで痩せるためのコツを3つ紹介
- 無料で令和版ビリーズブートキャンプに入隊する方法
この記事を書いている私は、パーソナルトレーナーをしています。
また、過去にビリーズブートキャンプで-5kgのダイエットに成功しています。
詳しくはプロフィールをご覧ください。
令和版ビリーズブートキャンプは痩せる
結論：実際に１週間やってみて、1.6kg痩せました。見た目も変わりました。
令和版ビリーズブートキャンプビフォーアフター
衝撃の写真をご覧ください。
少しは痩せてよかったね
みんながやる気になるかと思って公開した
全体的にスッキリしましたが、特にお腹周りが1番痩せました。
令和版ビリーズブートキャンプの口コミ・体験談
令和ビリー入隊してから二の腕とウエストの贅肉が絞られて最高🤤何しかストレス発散になるんだよね！開始10分で全身汗だくになるから超リフレッシュできるし、筋肉痛が気持ちいんだよね（体だけドM）
体重よりも体脂肪重視してるので引き続き継続します（週明5だけど🤤）
これを見たあなたも入隊ry
— りえる👠最高月収15万ブロガー (@Rielmaman) May 10, 2020
／
今日でビリー始めて2週間たった🎊✨
＼有料会員に移行しますかぁ😌
<毎日継続して変わったこと✨>
・体重は1kg減った
・姿勢が良くなった
・なんとなくバストアップに
・お腹まわりが少し引き締まった
・30分のビリーに耐えられるようになった3ヵ月継続したら、良い身体になりそう…💪🔥
— あみん🍒保健師×ブログ (@mithubato) May 23, 2020
令和版ビリーズブートキャンプとは？
15年前に日本で大流行した『ビリーズブートキャンプ』
米軍式のハードなトレーニングで脱落者続出…
リニューアル版『令和版ビリーズブートキャンプ』は、時間も1/2の30分、内容もかなりライトなので
- 以前挫折した人
- 運動不足の人
- 女性、年配の方
にピッタリ。
令和版ビリーズブートキャンプの効果が出やすい人は？
効果が出やすい人は
- 急激に太った人
- 外出自粛で運動量が減った人
- ストレス解消に食べてしまう人
ひとつづつ理由を見ていきましょう。
急激に太った人
急激に太るのは、短期間でたくさん食べたから。
その場合、体重が増えてショックかもしれませんが、まだ体脂肪として蓄積してません。
- 胃袋が大きくなり
- 食べグセがついてしまう
と、その後もたくさん食べてしまい、本当に脂肪が増えてしまうため、だらしない生活を切り替えるために運動することが必要です。
外出自粛で運動不足の人
コロナで外出自粛になる前と今で、食べる量が変わっていない人は要注意。
歩いてカロリーを消費していた分がなくなり、以前と同じ量を食べていたら
摂取カロリー＞消費カロリー
になり、当然太る。
ウォーキング１時間の消費カロリーとエアロビクス30分の消費カロリーはおよそ150kcalと同程度。
ストレス解消に食べてしまう人
家の中にいるとストレスがたまり、ついつい食べてしまいますよね。
痩せたいのに食べて落ち込んで、また食べる…
ストレスがたまるとコルチゾールというホルモンが作られ、その過程でビタミン・ミネラルが過剰に使われます。
ビタミン・ミネラルが不足すると、代謝が正常に行われずますます太りやすい体に…
そんな負のスパイラルは断ち切りましょう！
さらに、
リズム運動には、効果的な運動継続時間があります。どの運動の場合も、運動を始めて５分後くらいからセロトニン濃度が高まり、２０～３０分でピークに達します。
続けているうちに、気がついたら自然と食欲がおちついてきますよ。
そのほかにも、
- 声を出す
- 数を数える（カウント）
でも、ストレス発散効果が期待できます。
令和版ビリーズブートキャンプで痩せるコツ3つを紹介
1食事制限をしない
バランスの良い食事を腹八分目は食べましょう。
- 必要な栄養が足りなくなる
- 噛むことで『セロトニン』がでる
- 極端な食事制限は体がストレスを感じてしまい、痩せづらくなる
2体重計にのらない
体重計にのって、昨日よりも増えていると落ち込みますか？
YESと答えたあなたは、体重計にはのらないで。
- まず写真をとる
- 毎日鏡を見る
これだけでOK。
体重計にのるよりも、モチベーションがあがりますよ。
3体の“軸”をぶらさない
唯一のデメリットとしては、体の軸がブレブレな人がやると、足が太くなる可能性もあります。
⭕️普段の体の使い方が下手で、足がパンパンに張る
ビリーズブートキャンプには片脚立ちでのエクササイズが多いため、フラフラして足の外側に体重がかかると、脚が太くなる可能性が。
片脚立ちが苦手な方は、足の裏がうまく機能していないのでこのセルフ整体を試してみて。（16秒でみれます）
※後日、『ビリーズブートキャンプで足を太くしない方法（仮）』UPします。
fa-twitterくっしー @natsumi_kushida
令和版ビリーズブートキャンプはどこでできる？費用は？
【LEAN BODY】リーンボディという、スマホやパソコンでできるフィットネスサービス。『令和版ビリーズブートキャンプ』はその中あります。
２週間体験できて、その期間は無料です。
- ２週間無料で
- 家から出ずに
- 24時間いつでも
リーンボディに無料で登録〜退会する方法
リーンボディ無料登録の仕方
1.
2.『メールアドレス』と『パスワード』を入力して“今すぐはじめる”をタップ
3.登録したメールアドレス宛にきたメールを開き『メールアドレスを認証する』をタップ
4.料金がでてきてビビりますが、プランの選択画面はどちらでも良いので『次へ』をタップ
5.クレジットカード情報を入力し、『利用規約に同意する』チェックを入れて“さっそく始める”をタップ
6.“診断スタート”をタップ
7.質問に答えていくと…
8.おすすめプログラムの診断結果が。令和版ビリーズブートキャンプが表示されなくても…
9.下にスワイプするとでてきます。ここをタップして、さっそくはじめよう！リーンボディを退会・解約する方法
1.画面一番下の『アクティビティ』をタップ。次に、下にスワイプし『アカウント設定』をタップ。
2.マイアカウントの画面が表示されたら下にスワイプ
3.『退会手続きへ』をタップ
4.退会しても表示された期間までは使用できるので、気にせず『次へ』をタップ
5.退会理由を選んで『次へ』をタップ
6.『退会を完了する』をタップしたら無事退会（解約）完了です。リーンボディを無料で利用する際に注意するポイント
まとめ
- 運動不足の人
- 急激に太った人
- ストレス解消に食べちゃう人
- ご飯は食べる（バランスよく腹8分目）
- 毎日鏡を見る（体重計はのらなくてOK）
- 体の軸をぶらさない
でも一番大切なのは、とにかく行動すること。
アクションしないと何も変わらない。
だけど1歩でも“行動”すれば未来は変えられます。
- この記事を見た
- リーンボディに登録した
- 動画を流してみた
- ウェアに着替えてみた
ちっぽけに見えることでも、ちゃんと前進してますよ。
ヴィクトリー！！！
令和版で物足りなくなってしまったブートキャンパーは、初代ビリーで汗を流してくれ！
ワンモアセッ！！！
